Tips Diet Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Diet saat puasa dianggap sebagai solusi terbaik untuk menurunkan berat badan. Memang ada benarnya. Apalagi saat berpuasa, kita tidak makan dan minum selama 13 jam, belum termasuk waktu tidur. Jika dilakukan sembarangan, diet saat puasa malah membikin berat badan naik. Bagaimana tips diet saat puasa nan efektif untuk menurunkan berat badan ?

Tips Diet Saat Puasa untuk Turunkan Berat Badan

Ada beberapa tips diet saat puasa dan beberapa perihal nan kudu Anda hindari untuk menurunkan berat badan, yaitu:

1. Kurangi Kebutuhan Kalori Harian

Tips diet saat puasa nan cukup efektif adalah sembari menjalani program cutting. Saat menjalani metode ini, Anda kudu tahu berapa jumlah kalori nan dimakan saat buka puasa sampai sahur. Kemudian, saat menjalaninya Anda hanya diharuskan mengkonsumsi makanan dan minuman dengan jumlah total kalori di bawah kebutuhan kalori harian.

Misalnya kebutuhan kalori harian Anda sebesar 2000 kalori per hari. Kurangi 500 kalori, maka Anda hanya perlu makan dan minum sebanyak 1500 kalori per hari saat puasa. Menjalankan metode di luar bulan Ramadan bisa mengurangi berat badan 0,5 sampai 1 kg per minggu. Hasilnya bisa lebih besar jika dilakukan saat puasa sebulan penuh saat Ramadan.

2. Atur Waktu Makan dan Kalorinya

Tips diet saat puasa nan selanjutnya adalah mengatur waktu makan dan jumlah kalori nan dikonsumsi. Seperti nan sudah dijelaskan di atas, agar diet saat puasa sukses Anda perlu mengurangi kebutuhan kalori harian. Setelah itu, atur berapa besar kalori nan Anda konsumsi di setiap waktu makan.

Contohnya, dengan kebutuhan kalori harian sebesar 1500 kkal, Anda bisa bagi ke dalam 3 waktu makan. Misalnya, 400 kkal saat berbuka puasa, 600 kkal setelah tarawih, dan 500 kkal saat sahur. Saat berbuka disarankan makan makanan nan mudah dicerna dan ringan agar Anda tidak kekenyangan saat shalat Tarawih. Setelah itu, tidur 1 – 2 jam setelah makan agar bisa memberi kesempatan tubuh untuk mencerna makanan.

3. Perbanyak Protein, Kurangi Karbohidrat

Cara diet saat puasa nan cukup efektif adalah dengan mengurangi karbohidrat dan gula. Makanan nan rendah karbo dan gula bisa meningkatkan keahlian metabolisme tubuh dan bantu membakar simpanan lemak dalam tubuh. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan gula membikin sigap lapar. Hal ini membikin nafsu makan lebih tinggi saat berbuka, namun badan sigap lemas.

Karbohidrat tidak bisa dihilangkan lantaran tubuh membutuhkannya sebagai sumber energi. Anda bisa mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi protein. Makanan berprotein lebih lama dicerna sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, protein bisa mengurangi kelebihan lemak tubuh, meningkatkan komposisi tubuh, dan menekan nafsu makan.

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis

Tips diet saat puasa nan cukup efektif menurunkan berat badan adalah menghindari makanan dan minuman manis. Gula adalah salah satu jenis makanan nan perlu dikurangi bagi Anda nan sedang diet. Makanan dan minuman manis tidak bisa mengurangi lapar sedangkan jumlah kalorinya tinggi. Hal ini nan membikin banyak orang secara tidak sadar mengonsumsi gula berlebihan.

Saat puasa produksi insulin menurun sehingga mengurangi keahlian tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Kadar gula berlebih dalam tubuh nan tidak bisa diubah jadi daya bakal disimpan dalam corak lemak. Hal inilah nan mengacaukan program diet saat puasa Anda.

5. Minum Air Putih 8 Gelas Per Hari

Setiap hari kita disarankan minum air putih minimal 2 liter per hari. Saat puasa, Anda tetap bisa penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan membagi waktu kapan minum air. Minum air putih dengan pola 2-4-2, yaitu: 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Manfaat air putih sangat besar untuk Anda nan sedang diet. Air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30%. Metabolisme nan semakin sigap membikin tubuh Anda bisa membakar lemak lebih banyak. Ditambah lagi, kalori dalam tubuh juga bisa dibakar dengan cepat. Dengan begini, Anda bisa menjalankan 2 prinsip utama dalam berdiet, ialah batasi kalori masuk dan bakar kalori lebih cepat.

6. Tidur Cukup, Jangan Bergadang

Tahukah Anda saat tidur tubuh bisa membakar kalori lebih banyak ? Menurut Sleep Foundation, tubuh dapat membakar sekitar 50 kalori per jam saat tidur. Jika dihitung dengan aktivitas harian lainnya, tidur bisa membakar kalori 10% lebih banyak. Penelitian menunjukan bahwa orang nan mempunyai waktu tidur cukup mengalami proses pembakaran kalori nan lebih efektif.

Kurang tidur alias sering bergadang dapat mengacaukan sistem metabolisme tubuh. Akibatnya tubuh jadi kesulitan membakar persediaan lemak tubuh secara efektif. Kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon ghrelin nan bisa merangsang nafsu makan.

Makanan untuk Diet Saat Puasa

Bagi Anda nan sedang melakukan diet saat puasa ada beberapa jenis makanan nan bagus untuk bantu turunkan berat badan secara efektif. Makanan di bawah ini mengandung nutrisi nan dibutuhkan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Apa saja ?

Roti Gandum

Karbohidrat berfaedah sebagai bahan bakar tubuh. Untuk menurunkan berat badan saat puasa, Anda butuh makanan nan mengandung karbohidrat kompleks. Makanan dengan karbohidrat kompleks lebih lama dicerna sehingga Anda tidak sigap lapar. Salah satu makanan nan mengandung karbohidrat kompleks adalah gandum. Sereal alias roti dari gandum cocok dikonsumsi saat sahur.

Dada Ayam

Dada ayam adalah salah satu jenis makanan nan mengandung protein tinggi. Protein sangat krusial untuk Anda nan sedang menjalani diet saat puasa. Protein bagus untuk nan lagi diet lantaran lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga bisa memberi pengaruh kenyang lebih lama. Daging dada ayam bagusnya diolah dengan langkah ditumis alias dikukus.

Buah nan Mengandung Banyak Air

Buah-buahan adalah salah satu menu wajib untuk Anda nan sedang diet saat puasa. Ada baiknya menyantap buah nan mengandung banyak air agar bisa memberikan rasa segar setelah seharian berpuasa. Anda juga bisa konsumsi buah nan mengandung banyak vitamin dan mineral agar tubuh tetap sehat selama bulan Ramadan.

Konsumsi Sayuran Warna-Warni

Bosan makan sayuran saat diet ? Mungkin Anda hanya makan satu alias dua jenis sayuran saja. Coba makan sayuran nan berwarna-warni agar Anda tetap semangat untuk berdiet. Manfaat sayuran bisa dibedakan dari warnanya. Misalnya sayuran dengan warna merah mengandung flavonoid nan bisa menangkal radikal bebas dan mengurangi stress.

Sayuran dengan warna biru berfaedah melindungi sistem saraf. Sayuran berwarna kuning mengandung beta karoten nan berfaedah menjaga kesehatan sistem imun. Sementara itu, sayuran berwarna hijau melindungi pencernaan dan ginjal.

Nah itulah tips diet saat puasa nan efektif untuk menurunkan berat badan. Intinya saat diet Anda butuh kurangi kalori nan masuk dan maksimalkan pembakaran kalori dalam tubuh. Karena saat puasa cukup susah untuk olahraga, oleh lantaran itu Anda bisa maksimalkan dengan menjaga pola makan dan istirahat. Beli makanan dan kebutuhan harian selama puasa di Bhinneka.